Paawo z rozmazaną twarzą to napewno %-) Paatik odpowiednie ustawienie, dobre światło i też będzie fajny brzuch u Ciebie :-D Brann chciałam zacząć wcześniej, żeby mieć więcej czasu. Góra już wygląda ok, ale nogi bez zmian a fajnie by było chociaż 1-2cm zgubić. W sezonie ciężko mi robić redukcję. No i czekam na testy zegarka :-D
[...] napewno %-) Paatik odpowiednie ustawienie, dobre światło i też będzie fajny brzuch u Ciebie :-D Brann chciałam zacząć wcześniej, żeby mieć więcej czasu. Góra już wygląda ok, ale nogi bez zmian a fajnie by było chociaż 1-2cm zgubić. W sezonie ciężko mi robić redukcję. No i czekam na testy zegarka :-D Światło nie najlepsze a i zdjęcie lekko [...]
[...] ścianki sprawiły problem niższym zawodnikom, o tym też się dużo mówi ostatnio ;-) A pod adresem organizatora pada wiele zarzutów. Czekanie przed przeszkodami niepotrzebne, ale to się zwykle rozwiązuje dając na początek odcinki biegowe z prostymi przeszkodami (tzw. spowalniacze) żeby rozciagnac stawkę. O błędach organizatora napisze później. [...]
to lecimy z uzupełnieniem micha wczoraj to jakaś żenująca ta micha (no i nie przyznałam się do wtorkowego wina, ale cóż). coraz bardziej przekonuję się o tym, że mój brzuch nie lubi kaszy, ryżu, razowego, owsianki. boli mnie po nich brzuch, albo mnie wzdyba jak nie wiem co :/ na razie nie odstawiam, zamówiłam enzymy. z suplementów: lecytyna, [...]
[...] odpowiedzi, jak mozesz. 1. O co chodzi z tym progresowaniem na brzuch? Tzn. ja planowałem te ćwiczenia na brzuch 4x max powtórzeń / wytrzymania, a resztę ćwiczeń to w zależności do których mam 3 lub 4 serie w zakresach 8-12, tak zeby ostatnie powtorzenie bylo bardzo ciezko podniesc. 2. "Wiadomo, że w planach całościowych lepiej robić [...]
[...] nóg w zwisie 15 powtórzeń +6kg x 15 +6kg x 15 - Spięcia brzucha +20x30 +20x30 +20x30 *Cardio : 30min, po treningu rowerek, tętno 180-190 Wybaczcie za taki wpis na szybko, ale lece uczyć się chemii ... W piątek jeszcze tylko 1 przedmiot i wakacje :P Trening rozpisany razem z seriami rozgrzewkowymi (oprócz rozgrzewki ogólnej, gdzie robię jakby [...]
Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]
[...] życiowych coraz większy, a czas ucieka. Trzeba w końcu zacząć :-) Poniżej przedstawiam trening , na razie jest dla każdej, jednak spodziewajcie się modyfikacji personalnych ale to w trakcie. Zasady progresji znacie, Jest to klasyczny trening nastawiony na masę, podział na 4 dni góra dół, jeśli 4 dni treningowe nie mieścicie w tygodniu to sobie [...]
Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]
[...] 2x20 powiedz mi czy "pompki w podporze tyłem" pasuje do FBW? Rozwinie sie tym tric czy lepiej cos innego? do teraz robilem pompki wąsko, wiem że najlepsze były by dipsy, ale kurde nie mam jak zorganizowac, a przy ponad 100kg na krzeslach sie boje robic ;d a i przy tym wyciskaniu jednoracz na bary jak trzymac hantle, normlanie czy młotkowym? [...]
[...] zrobiłem tydzień przerwy i zaczynam mase, więc cięzary też polecą do przodu (oby) więc max 5-6 ćwiczeń tylko teraz chcialbym juz miec pewnosc, ze jade z dopiętym planem.. Dalej zostanę przy tym FBW, nie będe z niczym innym eksperymentować tylko wprowadziłbym zamiast pompek wąsko, dipsy, bo sprawie sobie do piwnicy poręcze. wypiszę teraz plan, [...]
[...] ćwiczenia, a nie jak teraz machanie bicepsika, poza tym jak końcówke dojechałem drążek podchwyt to i tak lapa napompowana dość. Wczoraj ten trening zrobiłem według jego zaleceń, 1s 50% cd 2s 75% cd i tutaj zamiast jednej 100% cd zrobiłem po 2. Trening ogólnie poszedł dobrze, obciążenia brałem na oko patrząc na te którymi robiłem wcześniej, [...]
U mnie spam nie jest zakazany;-)szczególnie jak teraz wypisek ni ma;-)i przez najbliższy tydzień nie będzie;-) Asia ruszy ruszy:-)zobaczysz:-) Najgorzej, że trzeba zaczynać drogę z udami od nowa, brzuch to poleci szybciutko, ale kurna nogi....wezmę się za nie ostro jak tylko będę mogła;-)
Rally moze byc ale ja bym to rozbudowała i poprzestawiała tak by te same grupy miesni ćwiczyć jedno po drugim, Po przysiadzie daj jakis dobijający albo suwnica albo bułgarski albo prostowanie tez podnieś ilośc serii w głównych do 5 tak jak robiłaś, w uzupełniających starcza trzy w zakresie 8-10, . PO Mc daj uginania, lub podnoszenia bioder. Do [...]
W ostatnim czasie ilość mojego snu wzrosła, ale pewien problem jeszcze pozostał- budzenie się w czasie nocy i silny głód. Budzę się zazwyczaj o północy(kolację jem o 20:00 spać idę po 21:00) i o 4:00. Jeżeli nie uzupełnię posiłku o północy(jem ok. 100 g twarogu) to nie zasnę. Jeżeli jak się obudzę o 4:00 nie zjem solidnego śniadania to też nie [...]
[...] beztlenowy na maxa żeby sprawdzić jak daję sobie radę, było bardzo ciężko, po wszystkim padłam mokra na matę i nie miałam siły na nic. Na koniec miała być tabata na brzuch ale po pierwszej rundzie odpuściłam nie dałam rady. MISKA Śniadanie, odżywka, banan Po treningu: pulpety, schab, ziemniaki, sałata, truskawki, kawałek piernika, chłopakowi [...]
Cholera Brzuch zrobiłem 3 serie każde ćwiczenie ... a nie 2 ale to może i dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=oE5nYyU88is&feature=fvst A poza tym trening kozacki !!! PLECY 1 Martwy ciąg 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg/80kg 2 Wiosłowanie sztangą-nachwyt 12/10/8/8 +drop set 6powt. 40kg/45kg/55kg/60kg+ drop set 40kg 3 Podciąganie szerokim chwytem [...]
Zmodyfikowałem już ten plan, od 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki [...]
28.11.13 TRENING: 1,5h joga (pozycje wyciszające uspokajające) Było kilka ciężkich asan, ale czułam że moje ciało za mało popracowało - taki niedosyt. Wolę się bardziej zmęczyć - mocniej popracować. Dzięki jodze moje ciało powoli staje się bardziej elastyczne, rozciągnięte :-) Są zmiany! Jak już jestem przy treningu, to ostatnio zdałam sobie [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
